ПСИХОЛОГІЯ ⟩ Ми всі втомилися від війни

Photo: Eero Vabamägi/Postimees

Про те, як зберегти психологічну рівновагу та не стати байдужим, не очерствіти, коли поряд йде війна та вбивають людей, пише психолог Наталія Чепорнюк.

Напевно ви, як і я, не раз ставали свідками ситуації, коли якась мама, яка втомилася від примх своєї дитини, зривається на крик. Вона переповнена роздратуванням, вона не може терпіти істерику свого ненаглядного чада. Вона розуміє, що це неправильно, непедагогічно – кричати на дитину. Просто вона дуже втомилася. Чи винна дитина, що це так? Чи хоче вона навмисно зробити мамі погано? Швидше за все, вона просто втомилася або голодна, хоче підтримки.

Будь-хто із нас, коли накопичується втома і неможливість вплинути на ситуацію, через якийсь час починає відчувати роздратування, гнів і бажання перервати контакт із джерелом роздратування. Якщо глянути на ситуацію з війною в Україні, ми з вами потрапляємо у схожу ситуацію. Це «плач дитини», який неможливо ігнорувати. Два місяці ми є свідками жахливих подій, від яких страшно та безсило. Багато хто сподівався, що війна закінчиться швидко, що потрібно просто потерпіти, докласти зусиль. Ми сподівалися на спринт, але зіткнулися з марафоном.

Згадайте, скільки емоцій, енергії здійнялося, коли стало відомо про вторгнення в Україну? Порівняйте з тим, що ви зараз відчуваєте, коли читаєте соціальні мережі чи новини, де кажуть про війну? Я знаю багатьох, хто відчуває співчуття, чи роздратування, чи тривогу. Але все частіше я чую про втому.

Постійно відчувати велику кількість негативних почуттів – втомлює будь-яку психіку. А наша психіка – розумна, і щоб захистити себе, адаптується до існування в режимі «воєнного часу». З одного боку, це чудова новина для нашого здоров'я. Але проблема в тому, що дитина «не перестала плакати». Війна, як і раніше йде, люди продовжують гинути, нова хвиля вимушених військових біженців рятує свої життя і прямує до Євросоюзу, потреби у гуманітарній та військовій допомозі продовжують зростати.

І будь-який спортсмен знає, що підхід, який приведе до успіху під час спринту, не підходить марафону. З механізмами психіки рівно та сама історія, і нам обов'язково потрібно адаптуватися до того, що проблеми, пов'язані з війною, не вирішуються швидко і вимагатимуть уваги ще тривалий час. Нам потрібно допомогти психіці справлятися зі стресом.

Як продовжувати жити, не витісняючи те, що відбувається в реальності, і не дозволити втомі витіснити людяність

1. Важливо продовжувати жити, не ігноруючи теми війни. Як би боляче це не було, треба дозволити війні бути частиною нашого життя. Точніше – зауважити, що війна вже стала частиною нашого життя тією чи іншою мірою. Для когось фоном та неприємною перешкодою, а для когось справжньою трагедією, повною горя та втрати. Реальність – вона є, хочемо ми того чи ні.
2. При цьому важливо давати можливість психіці заповнювати свої ресурси. Подумайте, які види відпочинку дозволяють вам відновлюватися найкраще. Пам'ятайте, психіка все одно знайде спосіб заповнити свої ресурси, дозволите ви це чи ні. Якщо не «по-хорошому», вона візьме «по-поганому». Наприклад, через хворобу.
3. Збалансуйте енерговитрати та відпочинок. Якщо ви багато витрачаєте енергії, підзарядка теж має бути довгою та бажано різноманітною.
4. Якщо ви не звикли брати підтримку у інших людей або у фахівця – зараз чудова нагода спробувати, як це буває. Не позбавляйте людей, що оточують вас, можливості проявити свою людяність, свою підтримку по відношенню до вас. Адже допомагати і бути корисним – це також дуже важливо.
5. Як мінімум, потрібно вводити обмеження на витрату своїх психологічних ресурсів. Скільки часу для моніторингу новин достатньо для того, щоб розуміти ситуацію?